Bere acqua è un’abitudine fondamentale per garantire sicurezza per la propria salute in generale. Pensiamo quanto possa essere importante per le persone con diabete, per le quali è l’elemento cardine che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, appunto la glicemia.
Ecco come l’acqua favorisce l’eliminazione degli zuccheri in eccesso
Innanzitutto si ricordi che l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) consiglia che un individuo in buona salute dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno, utili per smaltire le tossine in eccesso e garantire elasticità alla pelle, l’idratazione adeguata al corpo e rendere più semplice qualsiasi tipo di attivare, perfino la digestione.
Nel caso che stiamo trattando, ovvero quello relativo al rapporto tra glicemia e acqua, possiamo dire è raccomandabile bere molta acqua per tenere sotto controllo la glicemia. Una forma di disidratazione tende a far aumentare la produzione di glucosio da parte del fegato e a ridurre la sensibilità all’insulina.
L’acqua, inoltre, se assunta prima dei pasti, aiuta a rallentare l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, contribuendo a un picco glicemico post-prandiale meno elevato. E, ancora più importante è sapere che l’acqua aiuta a riempire lo stomaco, favorendo un senso di sazietà e riducendo la quantità di cibo ingerito. Questo può essere utile per controllare il peso corporeo, un fattore importante per la gestione del diabete.
Sono, per lo più, i reni a godere dei benefici dell’assunzione di acqua durante il corso della giornata, perché tramite loro si eliminano le tossine dal corpo, tra cui l’eccesso di glucosio. Bere acqua aiuta a mantenere i reni funzionanti correttamente e a favorire l’eliminazione del glucosio in eccesso attraverso l’urina.
Oltre a questi meccanismi fisiologici, bere acqua può anche avere un impatto positivo sulla salute generale delle persone con diabete, riducendo il rischio di: malattie cardiovascolari a cui è predisposto chi ha il diabete: infatti, i livelli di colesterolo devono essere contenuti entro i limiti per non incorrere a rischio di infarto o di ictus; danni ai nervi, causando neuropatia diabetica: bere acqua aiuta a mantenere i nervi sani e a ridurre il rischio di questa complicanza; nefropatia diabetica.
In generale, si consiglia alle persone con diabete di bere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno (circa 2 litri). Tuttavia, la quantità di acqua necessaria può variare in base alle esigenze individuali, al clima, all’attività fisica e ad altri fattori. È importante ascoltare il proprio corpo e bere quando si ha sete.
Altri consigli utili per controllare la glicemia
Evitare di consumare alcol, che può disidratare e interferire con il controllo della glicemia.
Assicurarsi di avere una dieta sana ed equilibrata, ricca di fibre e povera di zuccheri semplici.
Praticare attività fisica regolarmente, in base alle proprie capacità e condizioni fisiche.
Dormire a sufficienza, poiché la mancanza di sonno può influenzare negativamente il controllo della glicemia.
Gestire lo stress in modo efficace, poiché lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue.